这是一个为期15周的训练计划，整个训练过程不会很长，计划初期训练难度还是较为轻松，但随着训练计划的深入，训练的难度和强度不断提升，到了后期每一次训练都是相当艰苦的，但只要能够坚持下去，只需要短短15周时间就能出现效果。预计完成整个训练计划后，能够提高20-35厘米的弹跳能力，当然最后的效果取决于在训练过程中能否完整的完成每一个动作，能不能达到训练计划里的要求，以及个体间身体素质的差异等等。