第六项：蹲跳(Squat hops)
　　注意：这一项只在周三训练

　　1、在胸前抱一个篮球或者足球用於保持平衡。 你可以用双手抱住球的两边，或者也可以整个把球抱在怀里。
　　2、抱著球下蹲成坐姿， 保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。
　　3、以上面的姿势跳跃，一定要保持大腿的平衡，当你跳起后落地一次，就算完成1次。
　　4、当每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐姿，接著重复下次跳跃。
　　5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。
　　组间休息60-90秒