www.7m.com.cn 2020年04月03日 来源：7M体育 【大 中 小】
第二项：站姿提锺(Calf raises) 1、首先，找个一本书或者结实的箱子来垫脚，然后只把前脚掌放在上面，脚跟不得著地或垫著。 2、双脚脚跟同时抬到最高点，注意顶点保持肌肉收缩。 3、再慢慢放下，完成一次。 组间休息25秒
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